Zayiflamak İÇİn Beslenme Ve Egzersİz Programi

**kAcAhK** · 01-09-2008, 12:05

Düzenli beslenebilmek için aşağıdaki besin gruplarından dengeli olarak alınmalı, bir gruptan az, diğer gruptan fazla besin alıp ****bolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara yol açıp devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir.

* Süt grubu (Süt, peynir, yoğurt, yumurta)

* Et grubu (et, tavuk, balık, kuru baklagiller)

* Sebze-meyve grubu

* Tahıl grubu (Ekmek, makarna, pirinç)

Kişilerin kalori ihtiyaçlarına göre hazırlanması gereken beslenme programları;

%60 karbonhidrat,

%20 protein

%20 yağ içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir.

Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır. Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır

Aerobik programın kullanımı

* Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR !

01-09-2008, 12:05	#1
Kullanıcı Adı kAcAhK	Zayiflamak İÇİn Beslenme Ve Egzersİz Programi Düzenli beslenebilmek için aşağıdaki besin gruplarından dengeli olarak alınmalı, bir gruptan az, diğer gruptan fazla besin alıp **bolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara yol açıp devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açabilir. Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir.** * Süt grubu (Süt, peynir, yoğurt, yumurta) * Et grubu (et, tavuk, balık, kuru baklagiller) * Sebze-meyve grubu * Tahıl grubu (Ekmek, makarna, pirinç) Kişilerin kalori ihtiyaçlarına göre hazırlanması gereken beslenme programları; %60 karbonhidrat, %20 protein %20 yağ içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir. Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır. Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır Aerobik programın kullanımı * Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR !

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Kullanıcı ismi		Beni hatırla
Şifreniz