Sigara ve alkolden korunma yolları

İSTANBUL - Harvard Üniversitesinde yapılan çalışmaya göre 1998-2005 arasında tüm sigara markalarındaki nikotin miktarı yüzde 11 arttı. Bilimadamlarına göre bu şekilde sigara, bir tür tütün salgını yaratmak için tasarlanmış araçlara dönüştürüldü.

Dünya çapında her yıl milyonlarca insanın ölümüne neden olan sigaranın son yıllarda daha da bağımlılık yapan bir hale getirildiği ortaya çıktı.

Amerikan Harvard Üniversitesinde yapılan araştırmaya göre, tüm sigara üreticileri sigaranın içindeki nikotin miktarını arttırdı.

ABD’deki yasalara göre her yıl sigaralardaki nikotin miktarını bildirmek zorunda olan üreticilerin verilerine göre 1998-2005 döneminde nikotin oranı yüzde 11 çoğaltıldı.

Üreticiler ayrıca, sigaraları her birinden daha çok sayıda nefes alınmasını sağlayacak şekilde yeniden düzenledi.

Bilimadamları sigaranın son yıllarda bir tür tütün salgını yaratmak için tasarlanmış araçlara dönüştürüldüğünü belirtirken, bu şekilde tiryakilerin sigarayı bırakmasının daha da zorlaştırıldığını kaydetti.

Sigara üreticileriyse bu araştırmayla ilgili hiçbir yorumda bulunmadı.

Sigara nedeniyle sadece ABD’de her yıl 440 bin kişi hayatını kaybediyor.




Araştırmaya göre, nikotin arttırımı mentollü, light, ultralight gibi sigara modelleri ve tüm sigara markaları için geçerli.


Zararli bir aliskanlik olan sigarayi birakmaya karar vermis olmak,
oldukca zor ve takdir edilmesi gereken bir karar. Ancak, sagligimiz icin bu
onemli karari verdikten sonra, bunu baska sagliksiz aliskanliklar ile
baskilamak dogru bir yontem degildir.
Bir bosluk icinde olan birey o zamana dek surdurdugu davranisin yerine bir
seyler koymak istemektedir. Bu yontemlerin en basinda asiri yagli ve
kalorili yiyecekleri atistirmak gelmektedir. Bireyi bu davranisa
surukleyen baslica nedenler sunlardir;
-Var olan el aliskanligi
-Sigarasiz surelerde bir seyler yapma istegi
-Sigarayi birakmis olmanin verdigi stres
-Agzin bos kalmis olmasina bagli devamli yeme istegi
-Bir rahatlama yontemi haline gelmis olan sigara yerine yeni careler arama
-Konsantrasyon guclugu ile mucadele
-Cevreden sIkca gelen sorular ve bunlarin yarattigi baski


Butun bu nedenlerden dolayi atistirma, sigarayi birakan bireylerin ilk
basvurdugu rahatlama yontemlerinden biri olmustur. Fakat bu saglikli bir
cozum yolu degildir. Gecici sure icin baslayan ve stresle bas etme gibi bir
nedenden dolayi gun ici sIkca tekrarlanan bu davranis, zamanla yasamin bir
parcasi haline gelmektedir. Bunun sonucunda ise sagliksiz beslenme
aliskanligi olan bir birey ortaya cikmaktadir. Ayni sigarada oldugu gibi,
sagliksiz beslenme
aliskanliklarinin da olumsuz etkileri 2-3 gun gibi kisa donemde
olusmamaktadir.

Sagliksiz beslenmenin ve atistirmanin, aliskanlik haline donusmesi tehlikeli
bir durumdur. Beraberinde getirdigi vucut agirligindaki artis ise koroner
kalp rahatsizliklari, kolesterol, damar sertligi, hipertansiyon, diyabet,
gut, kanser (Gogus, Rahim, Safra, Barsak, Prostat vb..), mide
rahatsizliklari (Ulser, gastrit vb..), karacigerde yaglanma, nefes darligi,
eklemlerde zorlanma ve buna bagli rahatsizliklar gibi pek cok hastaliga
neden olacaktir.

Butun bu hastaliklarindan korunmak ve beslenme aliskanligimizin saglikli
hale getirebilmemiz icin yapmamiz gerekenler ise sunlardir;

-Sigarayi biraktiktan sonra basta tatlilar olmak uzere, abur-cubur
aliskanligi kazanmayin
-Yuksek kalorili ve asiri yagli, cips, cikolata, gofret, sekerlemelerden
uzak durun
-Ozellikle ciklet tuketiminin artis gosterdigi bu donemde sekerli cikletler
yerine, sekersiz olanlari tercih edin
-El aliskanligini baskilamak icin kuruyemis tuketiminizi arttirmayin
-Genellikle bos kalinan zamanlarda artacak atistirma isteginizi hobiler
edinerek engelleyin
-Tek tip beslenmekten kacinin
-Ogunlerinizde besin cesitliligi saglayin
-Bir ogunde asiri miktarlarda besin tuketmeyin
-Agir ve yagli yiyecekler yemekten kacinin
-Gun icinde sIk sIk ve az beslenin (Boylelikle atistirma ihtiyaci
duydugunuzda gun ici enerji tuketiminiz cok artmamis olacaktir)
-Bu atistirmalarda islem gormus gidalar yerine meyve tercih edin
-Posa tuketiminizi arttirin
-Ogunlerde sebze ve salata tuketmeyi ihmal etmeyin (Boylelikle acikma
sureniz duzenlenecek ve atistirma ihtiyaci duymayacaksiniz)
-Sadece ana ogunlerle degil, ara ogunleri de tuketerek beslenin
-Ana yemeklerde ve ara ogunlerde sut ve yogurt tuketimini ihmal etmeyin
-Ogunlerini duzenli olarak ayni saatlerde tuketmeye ozen gosterin
-Her bireyin ****bolizmasinin, beslenme aliskanliklarinin, yasam tarzinin
farkli oldugunu unutmayin. Bireye ozgu beslenme programiniz icin mutlaka bir
beslenme ve diyet uzmanin ile gorusun.




Sigarayi birakanlara tavsiye edilebilecek ornek monu

Sabah : Peynir, domates-salatalik, zeytin, ekmek
Ara ogun: Meyve
Ogle: Et Yemegi, pilav veya makarna, ayran, ekmek
Ara ogun: Peynirli Sandvic veya biskuvi
Aksam : Corba, sebze yemegi, yogurt, ekmek
Ara ogun: Meyve