sonforum.org - Dİyet Orneği

Sabah
saat 7:30
" Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
" 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
" Söğüş salata (Serbest - yağsız)
" 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 10:00
" Yarım su bardağı süt + 2 grisini
Öğlen saat 13:00
" 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
" Yarım kase yağsız yoğurt
" 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
" Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
" 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 15:00
" 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17:00
" 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam saat 19:30 - 20:00
" Öğle yemeğinin aynısı
Gece
" 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan önce
" Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta