PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : El egzersizleri(resimli)


morciii
11-22-2007, 23:19
http://www.ruyalar.com/images/09.jpg Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin.

http://www.ruyalar.com/images/08.jpg Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın.Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin.

http://www.ruyalar.com/images/07.jpg Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın.Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın.Birkaç kez daha tekrar edin.

http://www.ruyalar.com/images/05.jpg Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin.Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin.

http://www.ruyalar.com/images/04.jpg Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın

http://www.ruyalar.com/images/02.jpg Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın.Diğer elde de tekrar edin.

http://www.ruyalar.com/images/01.jpg Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükün.Bu hareket, bileği gevşetecektir